Επιτρέπεται η γυμναστική στην εγκυμοσύνη;

Η γυμναστική στην εγκυμοσύνη όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά συχνά συνιστάται, με την προϋπόθεση ότι προσαρμόζεται στις ανάγκες της μέλλουσας μαμάς. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε ποια είδη άσκησης θεωρούνται ασφαλή, πότε να αποφεύγονται και τι να προσέχετε για να απολαμβάνετε τα οφέλη της άσκησης με ασφάλεια.

Η σημασία της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια φυσική κατάσταση, όχι ασθένεια. Αν δεν υπάρχει κάποια ιατρική αντένδειξη, η γυμναστική μπορεί να ωφελήσει σημαντικά το σώμα και την ψυχολογία της εγκύου. Με τη σωστή καθοδήγηση και προσαρμοσμένη άσκηση, οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να διατηρήσουν μια ενεργή ζωή σε όλη τη διάρκεια της κύησης.

Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής για τη μέλλουσα μητέρα;

Βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση καλής κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και αυξάνει την αντοχή. Όλα αυτά είναι πολύτιμα για τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και για τον τοκετό.

Καταπολέμηση της κούρασης και του πόνου

Πολλές εγκυμονούσες αντιμετωπίζουν πόνους στη μέση, πρήξιμο στα πόδια ή αϋπνία. Η άσκηση, ειδικά το περπάτημα και το pilates, μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα και να ενισχύσει τη γενική ευεξία.

Σταθερό βάρος και πρόληψη του διαβήτη κύησης

Η γυμναστική βοηθά στον έλεγχο του βάρους και της όρεξης, περιορίζοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης, που είναι συχνός σε πολλές γυναίκες.

Ψυχολογική ενίσχυση

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την έκκριση ενδορφινών, που είναι φυσικές «ορμόνες ευτυχίας», μειώνοντας το άγχος, την ένταση και τις συναισθηματικές διακυμάνσεις.

Τι είδους άσκηση επιτρέπεται κατά την εγκυμοσύνη;

Ελαφριά αερόβια άσκηση

Το περπάτημα, το στατικό ποδήλατο και η ήπια αεροβική είναι ασφαλείς επιλογές. Ιδιαίτερα για γυναίκες που δεν γυμνάζονταν πριν την εγκυμοσύνη, αυτά τα είδη θεωρούνται ιδανικά.

Γιόγκα και pilates εγκυμοσύνης

Ειδικά προγράμματα γιόγκα και pilates βοηθούν στην ευλυγισία, τη στάση σώματος και την αναπνοή. Είναι κατάλληλα και για τις τρεις περιόδους της κύησης, εφόσον γίνονται υπό επίβλεψη.

Κολύμβηση

Το νερό μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων και υποστηρίζει το σώμα. Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες και πιο άνετες μορφές άσκησης για τις εγκύους.

Τι πρέπει να προσέχετε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, είναι σημαντικό να υπάρχει έγκριση από τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε ιστορικό αποβολών, πρόωρων συσπάσεων ή άλλων επιπλοκών.

Αποφύγετε επικίνδυνα αθλήματα

Αποφεύγετε ασκήσεις με κίνδυνο πτώσης (π.χ. ποδηλασία σε δρόμο, σκι, ιππασία), αλλά και εκείνες που απαιτούν υπερβολική ένταση ή καταπόνηση της κοιλιάς.

Παρακολουθείτε τα σήματα του σώματός σας

Αν νιώσετε ζάλη, πόνο, αίσθημα δύσπνοιας ή αιμορραγία, σταματήστε αμέσως και ενημερώστε τον γιατρό σας. Η ασφάλειά σας και του μωρού σας είναι πάντα η προτεραιότητα.

Σε ποιες περιπτώσεις η γυμναστική δεν συνιστάται;

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η άσκηση καλό είναι να αποφεύγεται ή να περιορίζεται αυστηρά:

• Κίνδυνος πρόωρου τοκετού

• Αιμορραγία αγνώστου αιτίας

• Προδρομικός πλακούντας

• Υπέρταση κύησης ή προεκλαμψία

• Καρδιολογικά ή αναπνευστικά προβλήματα

Σε τέτοιες περιπτώσεις, ακολουθείτε μόνο τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού.

Σύνοψη

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία της γυναίκας. Το «κλειδί» είναι η ισορροπία, η σωστή καθοδήγηση και η προσαρμογή της άσκησης στις ανάγκες της κάθε εγκύου. Με τη σωστή προσέγγιση, η γυμναστική μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος στη διάρκεια αυτής της ξεχωριστής περιόδου.