Γιατί νιώθω κουρασμένη στην εγκυμοσύνη;

Η κόπωση στην εγκυμοσύνη είναι ένα από τα πιο συχνά και φυσιολογικά συμπτώματα, ειδικά στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο. Ο οργανισμός της γυναίκας εργάζεται εντατικά για να υποστηρίξει τη νέα ζωή, με αποτέλεσμα η αίσθηση εξάντλησης να είναι έντονη. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε γιατί συμβαίνει αυτό, πότε θεωρείται φυσιολογικό και πότε μπορεί να είναι ένδειξη κάποιου προβλήματος.

Η κόπωση ως φυσιολογικό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη φέρνει μεγάλες αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, τόσο σωματικά όσο και ορμονικά. Η κόπωση αποτελεί φυσικό αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών.

Ορμονικές αλλαγές και κόπωση

Κατά το πρώτο τρίμηνο, τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται απότομα. Αυτή η ορμόνη, αν και απαραίτητη για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης, προκαλεί αίσθημα υπνηλίας και μειώνει την ενέργεια. Το σώμα επίσης παράγει περισσότερο αίμα για να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο έμβρυο, κάτι που επιβαρύνει την καρδιά και οδηγεί σε αίσθημα εξάντλησης.

Η δουλειά του σώματος «πίσω από τα φώτα»

Εκτός από τις ορμόνες, το σώμα της εγκύου δημιουργεί τον πλακούντα, αυξάνει τον όγκο του αίματος και προσαρμόζεται συνεχώς. Όλες αυτές οι διαδικασίες απαιτούν ενέργεια, ακόμη κι αν δεν είναι εμφανείς.

Πότε εμφανίζεται η κόπωση στην εγκυμοσύνη;

Η κόπωση μπορεί να παρουσιαστεί σε κάθε τρίμηνο, αλλά έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά σε κάθε φάση.

Πρώτο τρίμηνο: Η αρχική καταπόνηση

Στους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες νιώθουν έντονη υπνηλία και σωματική κόπωση. Αυτό σχετίζεται κυρίως με τις ραγδαίες ορμονικές αλλαγές, την πτώση της αρτηριακής πίεσης και τις συχνές ναυτίες.

Δεύτερο τρίμηνο: Η «ανάσα» ενέργειας

Πολλές γυναίκες αισθάνονται καλύτερα στο δεύτερο τρίμηνο. Οι ναυτίες υποχωρούν, το σώμα έχει προσαρμοστεί, και η ενέργεια επανέρχεται. Δεν σημαίνει όμως ότι η κόπωση εξαφανίζεται πλήρως.

Τρίτο τρίμηνο: Το βάρος και οι αϋπνίες

Καθώς πλησιάζει ο τοκετός, το σώμα κουράζεται πιο εύκολα λόγω του αυξανόμενου βάρους, της πίεσης στα όργανα και της δυσκολίας στον ύπνο. Η συχνοουρία, η δυσφορία και το άγχος για τον τοκετό επίσης επιδεινώνουν την κατάσταση.

Πότε η κόπωση πρέπει να σας προβληματίσει;

Η κόπωση είναι συνήθως φυσιολογική, ωστόσο υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορεί να υποδηλώνει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα.

Αναιμία στην εγκυμοσύνη

Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή στις εγκύους. Αν η κόπωση είναι έντονη, συνοδεύεται από ωχρότητα, ταχυπαλμία ή ζάλη, καλό είναι να ελεγχθείτε για αναιμία μέσω αιματολογικών εξετάσεων.

Θυρεοειδικές διαταραχές

Ο υποθυρεοειδισμός στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλεί κόπωση, νωθρότητα και χαμηλή ενέργεια. Αν υπάρχουν επιπλέον συμπτώματα όπως αύξηση βάρους ή ξηροδερμία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έλεγχο θυρεοειδούς.

Κατάθλιψη ή άγχος

Η συναισθηματική κόπωση μπορεί να σχετίζεται με ψυχολογικά αίτια. Αν νιώθετε συνεχώς πεσμένη, χωρίς διάθεση, με έντονο άγχος ή απομόνωση, συζητήστε το με τον γιατρό ή με ειδικό ψυχικής υγείας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την κόπωση

Ξεκούραση χωρίς ενοχές

Ακούστε το σώμα σας και δώστε του την ανάπαυση που χρειάζεται. Ο ύπνος νωρίς το βράδυ και τα μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα βοηθούν σημαντικά.

Ισορροπημένη διατροφή

Μια πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες διατροφή βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας. Τροφές όπως φακές, σπανάκι, αυγά, κόκκινο κρέας και φρούτα είναι πολύτιμες.

Ήπια άσκηση

Περπάτημα, ήπια γιόγκα ή κολύμπι βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της ενέργειας. Συμβουλευτείτε πάντα τον γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε.

Ενυδάτωση

Η επαρκής κατανάλωση νερού μέσα στη μέρα διατηρεί τον οργανισμό ενεργό και βοηθά στην αποφυγή ζαλάδων και κόπωσης.

Σύνοψη

Η κόπωση στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική και αναμενόμενη, ιδιαίτερα στα πρώτα και τελευταία στάδια. Οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές, αυξημένες ανάγκες του σώματος και συναισθηματικές πιέσεις. Αν όμως είναι υπερβολική ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Με ξεκούραση, σωστή διατροφή και υπομονή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπτωμα με μεγαλύτερη ευκολία.