Κατακράτηση υγρών στην εγκυμοσύνη: Τι να κάνετε

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα συχνό φαινόμενο στην εγκυμοσύνη που προκαλεί πρήξιμο σε πόδια, αστραγάλους και χέρια. Αν και συχνά θεωρείται φυσιολογικό, υπάρχουν τρόποι να την περιορίσετε με απλές καθημερινές συνήθειες. Στο άρθρο αυτό θα δούμε τι προκαλεί την κατακράτηση, πότε χρειάζεται προσοχή και τι μπορείτε να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε με ασφάλεια.

Τι είναι η κατακράτηση υγρών στην εγκυμοσύνη;

Η κατακράτηση υγρών (ή αλλιώς οίδημα) στην εγκυμοσύνη είναι η υπερβολική συγκέντρωση υγρών στους ιστούς του σώματος. Συνήθως εμφανίζεται μετά τον 5ο μήνα και κορυφώνεται στο τρίτο τρίμηνο. Οι περισσότερες εγκυμονούσες παρατηρούν πρήξιμο κυρίως στους αστραγάλους, τα πόδια και τα δάχτυλα των χεριών.

Αν και είναι συχνό και συνήθως ακίνδυνο σύμπτωμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι το προκαλεί και πώς μπορείτε να το περιορίσετε.

Ποια είναι τα αίτια της κατακράτησης υγρών;

Φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα

Κατά την εγκυμοσύνη, αυξάνεται η ποσότητα του αίματος και των υγρών στο σώμα για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτή η αύξηση προκαλεί κατακράτηση.

Ορμονικές μεταβολές

Η προγεστερόνη και άλλες ορμόνες επηρεάζουν τα τοιχώματα των αγγείων, προκαλώντας χαλάρωση και διεύρυνση. Έτσι, τα υγρά “διαρρέουν” πιο εύκολα προς τους ιστούς.

Πίεση από τη μήτρα

Η συνεχώς αυξανόμενη μήτρα πιέζει τις φλέβες της λεκάνης και της κάτω κοιλίας, εμποδίζοντας την επιστροφή του αίματος από τα πόδια προς την καρδιά. Αυτό οδηγεί σε συγκέντρωση υγρών στα κάτω άκρα.

Ποια συμπτώματα συνοδεύουν την κατακράτηση υγρών;

• Πρήξιμο σε πόδια, αστραγάλους και δάχτυλα

• Αίσθημα βάρους στα πόδια

• Ελαφρά πίεση ή τάση στο δέρμα

• Ίχνη από κάλτσες στους αστραγάλους

Τα συμπτώματα συνήθως επιδεινώνονται το απόγευμα ή σε ζεστό καιρό, ενώ υποχωρούν με την ξεκούραση.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών;

1. Κάντε συχνά διαλείμματα και σηκώνετε τα πόδια σας

Αν κάθεστε ή στέκεστε πολλές ώρες, φροντίστε να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το ύψος της καρδιάς για λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα. Αυτό βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το οίδημα.

2. Φοράτε άνετα παπούτσια και ρούχα

Αποφύγετε στενά παπούτσια, κάλτσες ή ρούχα που σφίγγουν τη μέση ή τους αστραγάλους. Επιλέξτε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος.

3. Περπατάτε ή κάντε ήπια άσκηση

Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση, βοηθά τη φυσιολογική κυκλοφορία και μειώνει τη στασιμότητα των υγρών στα κάτω άκρα.

4. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού

Το πολύ αλάτι επιδεινώνει την κατακράτηση. Προσπαθήστε να μειώσετε τα αλμυρά σνακ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και να δίνετε προτεραιότητα στο φρέσκο φαγητό.

5. Πίνετε αρκετό νερό

Αν και ακούγεται αντιφατικό, η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να αποβάλει τα περιττά υγρά και να λειτουργεί καλύτερα.

6. Κοιμηθείτε στο πλάι

Ο ύπνος στο αριστερό πλάι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος.

Πότε η κατακράτηση υγρών γίνεται ανησυχητική;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρήξιμο μπορεί να είναι ένδειξη πιο σοβαρών προβλημάτων όπως προεκλαμψία ή θρόμβωση. Ζητήστε άμεσα ιατρική συμβουλή αν παρατηρήσετε:

• Ξαφνικό και έντονο πρήξιμο στο πρόσωπο, τα χέρια ή τα πόδια

• Ένα πόδι πιο πρησμένο από το άλλο, με πόνο ή ερυθρότητα

• Δυνατό πονοκέφαλο που δεν περνά

• Θολή όραση ή λάμψεις στα μάτια

Η σωστή παρακολούθηση από τον γυναικολόγο σας είναι σημαντική για να ξεχωρίσετε το φυσιολογικό από το παθολογικό οίδημα.

Σύνοψη

Η κατακράτηση υγρών είναι συχνή στην εγκυμοσύνη και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι επικίνδυνη. Με σωστή φροντίδα, ξεκούραση, καλή διατροφή και ήπια άσκηση, μπορείτε να μειώσετε το πρήξιμο και να νιώσετε καλύτερα. Να θυμάστε πως κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, και οποιαδήποτε έντονη αλλαγή πρέπει να αξιολογείται από γιατρό.