Πόσα κιλά είναι φυσιολογικό να πάρω στην εγκυμοσύνη;

Η αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική, αλλά πόσα κιλά θεωρούνται «εντός ορίων»; Στο άρθρο αυτό θα μάθεις ποια είναι η φυσιολογική αύξηση ανάλογα με το βάρος σου πριν την εγκυμοσύνη, τι επηρεάζει την αύξηση των κιλών και πώς μπορείς να τη διαχειριστείς με υγιεινό τρόπο.

Πόσο βάρος είναι φυσιολογικό να πάρω;

Η αύξηση του σωματικού βάρους στην εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς αναμενόμενη – είναι απαραίτητη. Το σώμα της γυναίκας αλλάζει για να στηρίξει το αναπτυσσόμενο έμβρυο, τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό και τη διόγκωση της μήτρας και των μαστών. Ωστόσο, η ποσότητα των κιλών που είναι φυσιολογικό να πάρει μια γυναίκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος που είχε πριν μείνει έγκυος.

Ανάλογα με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Η ιατρική κοινότητα χρησιμοποιεί τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για να προτείνει την ιδανική αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη:

• Υποβαρύ (ΔΜΣ < 18,5): 12,5 έως 18 κιλά

• Κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5–24,9): 11,5 έως 16 κιλά

• Υπέρβαρη (ΔΜΣ 25–29,9): 7 έως 11,5 κιλά

• Παχύσαρκη (ΔΜΣ ≥ 30): 5 έως 9 κιλά

Αν πρόκειται για δίδυμη κύηση, τα όρια είναι υψηλότερα.

Από πού προέρχονται αυτά τα κιλά;

Η αύξηση βάρους δεν οφείλεται μόνο στο μωρό. Δείτε ενδεικτικά πώς κατανέμονται τα επιπλέον κιλά:

• Μωρό: περίπου 3–3,5 κιλά

• Πλακούντας: 0,5–1 κιλό

• Αμνιακό υγρό: 0,8–1 κιλό

• Αύξηση μαστών και μήτρας: 1–1,5 κιλά

• Αίμα και υγρά: 2–3 κιλά

• Αποθήκευση λίπους (για θηλασμό): 2–4 κιλά

Συνολικά, όλα αυτά δικαιολογούν μια φυσιολογική αύξηση βάρους από 9 έως 18 κιλά, ανάλογα με την αρχική κατάσταση της μητέρας.

Πώς επηρεάζει το βάρος την υγεία της μητέρας και του μωρού;

Κίνδυνοι από υπερβολική αύξηση βάρους

Το υπερβολικό βάρος στην εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• Υπέρταση κύησης ή προεκλαμψία

• Διαβήτη κύησης

• Καισαρική τομή

• Μεγάλο βάρος γέννησης για το μωρό

• Δυσκολία στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Κίνδυνοι από ανεπαρκή αύξηση βάρους

Η μικρή αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει:

• Πρόωρο τοκετό

• Χαμηλό βάρος γέννησης

• Καθυστέρηση στην ανάπτυξη του μωρού

Για αυτό και οι τακτικές επισκέψεις στον γυναικολόγο είναι σημαντικές, ώστε να παρακολουθείται η πορεία της εγκυμοσύνης και η ανάπτυξη του εμβρύου.

Τι επηρεάζει την αύξηση βάρους;

Διατροφή

Η ποιότητα της διατροφής έχει μεγάλη σημασία. Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι «τρώμε για δύο», αλλά ότι τρώμε καλύτερα και πιο θρεπτικά.

• Προτίμησε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.

• Απόφυγε τα έτοιμα φαγητά, τα γλυκά με ζάχαρη και τα πολλά κορεσμένα λιπαρά.

Άσκηση

Η ήπια άσκηση, εφόσον δεν υπάρχει ιατρική αντένδειξη, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και στη βελτίωση της διάθεσης.

Ορμονικοί και γενετικοί παράγοντες

Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Υπάρχουν περιπτώσεις που το σώμα συγκρατεί υγρά ή αποθηκεύει περισσότερο λίπος χωρίς να οφείλεται αποκλειστικά σε διατροφή.

Πώς μπορώ να ελέγξω το βάρος μου χωρίς άγχος;

• Ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα και ημέρα.

• Καθιέρωσε ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων και περιόρισε τα τσιμπολογήματα.

• Ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού σου ή της μαίας, καθώς αυτοί γνωρίζουν τις ιδιαιτερότητες της δικής σου εγκυμοσύνης.

Σύνοψη

Η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι απολύτως φυσιολογική και απαραίτητη για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Το πόσα κιλά θα πάρει μια γυναίκα εξαρτάται από το βάρος που είχε πριν την κύηση και από άλλους παράγοντες όπως η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και η γενετική. Με τη σωστή καθοδήγηση και χωρίς υπερβολές, μπορείς να διαχειριστείς το βάρος σου με ασφάλεια.