Πόσο νερό πρέπει να πίνω;

Το νερό είναι βασικό στοιχείο της ζωής και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Αλλά πόσο νερό χρειάζεται πραγματικά ο οργανισμός μας καθημερινά; Στο άρθρο αυτό απαντάμε με απλό και κατανοητό τρόπο.

Η σημασία του νερού για τον οργανισμό

Το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 60% από νερό. Το υγρό αυτό είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε λειτουργία: από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας μέχρι την αποβολή τοξινών και την καλή λειτουργία των οργάνων.

Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, μπορεί να νιώσουμε κόπωση, πονοκέφαλο, δυσκολία στη συγκέντρωση ή ακόμα και συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως ξηροστομία και ζάλη.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα;

Οι γενικές συστάσεις

Η πιο συχνή σύσταση που ακούμε είναι “8 ποτήρια νερό την ημέρα”, δηλαδή περίπου 2 λίτρα. Ωστόσο, αυτή η ποσότητα δεν είναι ίδια για όλους.

Σύμφωνα με ειδικούς:

• Άνδρες: περίπου 2,5 έως 3 λίτρα ημερησίως

• Γυναίκες: περίπου 2 έως 2,5 λίτρα ημερησίως

• Παιδιά: ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα

• Έγκυες και θηλάζουσες: χρειάζονται περισσότερο νερό καθημερινά

Αξίζει να σημειωθεί ότι μέρος αυτής της ποσότητας προέρχεται και από τις τροφές που καταναλώνουμε, ειδικά από φρούτα και λαχανικά.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σε νερό

Οι καθημερινές ανάγκες σε υγρά επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες:

• Ηλικία

• Σωματικό βάρος

• Φυσική δραστηριότητα

• Θερμοκρασία περιβάλλοντος

• Κατανάλωση καφέ, αλκοόλ ή αλμυρών τροφών

• Κατάσταση υγείας (π.χ. πυρετός, διάρροια, έμετος)

Σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό

Ο οργανισμός μας δίνει συχνά προειδοποιητικά σημάδια όταν υπάρχει έλλειψη υγρών:

• Ξηροστομία

• Σκούρο χρώμα ούρων

• Κόπωση ή λήθαργος

• Πονοκέφαλος

• Ξηρό δέρμα

• Δυσκοιλιότητα

Εάν εμφανίζετε συχνά τα παραπάνω συμπτώματα, ενδέχεται να μην πίνετε αρκετό νερό.

Πώς να εξασφαλίσετε σωστή ενυδάτωση

Καθημερινές πρακτικές συμβουλές

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.

• Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερού.

• Αν δυσκολεύεστε να πιείτε σκέτο νερό, προσθέστε λεμόνι, αγγούρι ή φρέσκα βότανα.

• Θυμηθείτε ότι καφές και τσάι έχουν διουρητική δράση – μην τα μετράτε σαν νερό.

• Φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό τις ημέρες με ζέστη ή όταν γυμνάζεστε.

Ρόλος της διατροφής

Πολλά τρόφιμα συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Μερικά παραδείγματα:

• Καρπούζι

• Αγγούρι

• Πορτοκάλι

• Ντομάτα

• Σούπες και ζωμοί

Πόσο είναι «πολύ»;

Η υπερβολική κατανάλωση νερού είναι σπάνια, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, όπου τα επίπεδα νατρίου στο αίμα πέφτουν υπερβολικά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία, πονοκέφαλο ή ακόμα και σοβαρές επιπλοκές.

Συνεπώς, καλό είναι να ακούμε το σώμα μας και να πίνουμε νερό ανάλογα με τις ανάγκες μας – ούτε υπερβολικά, ούτε λιγότερο απ’ όσο χρειάζεται.

Σύνοψη

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και την καλή υγεία. Οι ανάγκες μας σε υγρά διαφέρουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και τον τρόπο ζωής μας. Γενικά, 2 έως 3 λίτρα την ημέρα είναι ένας καλός οδηγός, αλλά το σημαντικότερο είναι να ακούμε το σώμα μας και να το διατηρούμε σωστά ενυδατωμένο.