Η πρωινή ναυτία είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Το σωστό φαγητό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση της δυσφορίας. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες τροφές μπορούν να μειώσουν τη ναυτία, τι να αποφεύγετε και μικρές διατροφικές συμβουλές για την καθημερινότητά σας.
Τι είναι η πρωινή ναυτία;
Η πρωινή ναυτία, αν και λέγεται “πρωινή”, μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης και επηρεάζει κυρίως το πρώτο τρίμηνο. Προκαλείται από τις ορμονικές αλλαγές, κυρίως την αύξηση της β-χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG) και τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων.
Τι να φάτε για να μειώσετε τη ναυτία
Μικρά και συχνά γεύματα
Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού ανά 2-3 ώρες βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την αίσθηση κενού στο στομάχι, που μπορεί να εντείνει τη ναυτία.
Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
Τροφές όπως:
φρυγανιές,
κράκερ,
ψωμί του τοστ,
ρύζι και πατάτες
είναι εύπεπτες και βοηθούν στην ανακούφιση του στομάχου.
Τζίντζερ (πιπερόριζα)
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντιναυτιώδεις ιδιότητές του. Μπορείτε να το καταναλώσετε:
ως αφέψημα,
σε μορφή μπισκότου,
ή φρέσκο σε μικρή ποσότητα με μέλι.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ήπιες για το στομάχι και προσφέρουν κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει αν έχετε κάνει εμετό και χρειάζεστε ηλεκτρολύτες.
Ξηροί καρποί
Μικρές ποσότητες ωμών ξηρών καρπών όπως τα αμύγδαλα μπορούν να προσφέρουν πρωτεΐνη και να μειώσουν τη ναυτία.
Τι να αποφεύγετε αν έχετε ναυτία
Λιπαρά και τηγανητά φαγητά
Τα λιπαρά τρόφιμα αργούν να χωνευτούν και μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσφορία στο στομάχι.
Έντονες μυρωδιές
Αποφύγετε φαγητά με έντονη οσμή όπως τα τηγανητά, τα κρεμμύδια και τα σκόρδα, γιατί μπορούν να προκαλέσουν ή να χειροτερέψουν τη ναυτία.
Πολύ πικάντικες τροφές
Τα καυτερά και πικάντικα φαγητά μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Συμβουλές για την καθημερινότητα
Φάτε κάτι πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι
Ένα κράκερ ή μια φρυγανιά στο κομοδίνο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς έντονη ναυτία.
Πίνετε υγρά σε μικρές ποσότητες
Προσπαθήστε να πίνετε λίγο νερό ή αφεψήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι όμως σε μεγάλες ποσότητες με άδειο στομάχι.
Επιλέξτε κρύα φαγητά
Κάποιες γυναίκες βρίσκουν πιο εύκολο να καταναλώνουν φαγητά σε χαμηλή θερμοκρασία, επειδή δεν έχουν έντονη μυρωδιά.
Σύνοψη
Η πρωινή ναυτία μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά με σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να περιοριστεί σημαντικά. Επιλέξτε ήπια, εύπεπτα φαγητά, αποφύγετε τα λιπαρά και πικάντικα και ακούστε το σώμα σας. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή γίνονται πολύ έντονα, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις (FAQ)
1.Πόσο διαρκεί η πρωινή ναυτία στην εγκυμοσύνη;
Συνήθως υποχωρεί μετά το πρώτο τρίμηνο, γύρω στη 12η-14η εβδομάδα.
2.Είναι φυσιολογικό να έχω ναυτία όλη μέρα;
Ναι, παρά τον όρο “πρωινή”, η ναυτία μπορεί να διαρκεί όλη τη μέρα σε κάποιες γυναίκες.
3.Πρέπει να ανησυχήσω αν κάνω εμετό καθημερινά;
Εάν οι εμετοί είναι συχνοί και δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανή υπερέμεση της κύησης.
4.Μπορώ να πάρω τζίντζερ κατά την εγκυμοσύνη;
Ναι, σε μικρές ποσότητες είναι ασφαλές. Καλό είναι όμως να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πρώτα.
5.Τι ρόλο παίζει η διατροφή στη μείωση της ναυτίας;
Η σωστή διατροφή μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου και να ηρεμήσει το στομάχι, περιορίζοντας τη ναυτία σημαντικά.
