Τενοντίτιδα στον ώμο: Πώς ανακουφίζεται χωρίς φάρμακα

Η τενοντίτιδα στον ώμο είναι μια συχνή και επώδυνη κατάσταση που επηρεάζει την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Το καλό είναι πως υπάρχουν φυσικοί τρόποι ανακούφισης χωρίς την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Στο άρθρο αυτό θα αναλύσουμε τι είναι η τενοντίτιδα του ώμου, ποια είναι τα βασικά της συμπτώματα και κυρίως πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε με απλούς και φυσικούς τρόπους στο σπίτι.

Τι είναι η τενοντίτιδα στον ώμο;

Η τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή ενός ή περισσότερων τενόντων, δηλαδή των ινωδών ιστών που συνδέουν τους μύες με τα οστά. Στον ώμο, αυτό συνήθως επηρεάζει τον τένοντα του υπερακανθίου μυός, ο οποίος συμμετέχει στην ανύψωση και περιστροφή του χεριού. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο, δυσκολία στην κίνηση και σε ορισμένες περιπτώσεις, αίσθημα αδυναμίας.

Ποια είναι τα συμπτώματα της τενοντίτιδας στον ώμο;

• Πόνος στον ώμο, ειδικά όταν σηκώνουμε το χέρι

• Δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα

• Πόνος που επιδεινώνεται τη νύχτα

• Ευαισθησία στην αφή στην περιοχή του ώμου

• Δυσκολία σε καθημερινές κινήσεις όπως το ντύσιμο ή το χτένισμα

Φυσικοί τρόποι ανακούφισης της τενοντίτιδας χωρίς φάρμακα

Ξεκούραση και αποφυγή επιβαρυντικών κινήσεων

Ο πρώτος και σημαντικότερος τρόπος για να ανακουφιστεί ο πόνος είναι η ξεκούραση. Αποφεύγουμε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα, όπως ανύψωση βάρους ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού πάνω από το ύψος του ώμου.

Εφαρμογή πάγου στην περιοχή

Η χρήση πάγου είναι ένας απλός τρόπος να μειώσουμε τη φλεγμονή. Τοποθετούμε ένα παγοθεραπευτικό επίθεμα ή παγάκια τυλιγμένα σε πετσέτα πάνω στον ώμο για περίπου 15-20 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και περιορίζει το πρήξιμο.

Ήπια διάταση και ασκήσεις

Αφού υποχωρήσει ο έντονος πόνος, μπορούμε να ξεκινήσουμε ήπιες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Καλό είναι να ξεκινάμε με κυκλικές κινήσεις του ώμου και σιγά-σιγά να προσθέτουμε ασκήσεις με λάστιχα ή μικρά βαράκια, πάντα με προσοχή. Η καθοδήγηση από φυσικοθεραπευτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

Θερμότητα μετά την οξεία φάση

Μετά τις πρώτες ημέρες, όταν ο πόνος έχει μειωθεί, μπορούμε να εφαρμόσουμε ζεστά επιθέματα στον ώμο για να χαλαρώσουν οι μύες και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

Μασάζ και φυσικοθεραπεία

Το μασάζ από ειδικό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών γύρω από τον ώμο και στην αποσυμφόρηση των τενόντων. Η φυσικοθεραπεία με υπερήχους, διατάσεις και ενδυνάμωση είναι μια αποτελεσματική, μη φαρμακευτική μέθοδος αποκατάστασης.

Επιπλέον μέτρα αυτοφροντίδας

Διατήρηση σωστής στάσης σώματος

Κακή στάση, ειδικά σε όσους εργάζονται πολλές ώρες μπροστά από υπολογιστή, επιβαρύνει τον ώμο. Η σωστή ευθυγράμμιση του κορμού και η εργονομική θέση του γραφείου παίζουν ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση της τενοντίτιδας.

Διατροφή που βοηθά τη φλεγμονή

Ορισμένες τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση. Αυτές περιλαμβάνουν φρούτα (όπως τα μούρα), λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρανς λιπαρά και τη ζάχαρη που ενισχύουν τη φλεγμονή.

Σταδιακή επιστροφή στις δραστηριότητες

Όταν ο πόνος αρχίσει να υποχωρεί, επιστρέφουμε προσεκτικά στις δραστηριότητές μας. Δεν πρέπει να επισπεύσουμε την αποκατάσταση, γιατί μπορεί να προκαλέσουμε νέα επιβάρυνση στον τένοντα.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Αν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από 2-3 εβδομάδες παρά την ξεκούραση και τις φυσικές μεθόδους, είναι καλό να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό. Ίσως απαιτείται πιο εξειδικευμένη αντιμετώπιση, όπως φυσικοθεραπεία ή σε σπάνιες περιπτώσεις κάποια παρέμβαση.

Σύνοψη

Η τενοντίτιδα στον ώμο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική, αλλά συχνά αντιμετωπίζεται με φυσικούς τρόπους και χωρίς φάρμακα. Ξεκούραση, πάγος, ήπιες ασκήσεις και σωστή φροντίδα του σώματος είναι βασικά βήματα για να περιορίσουμε τον πόνο και να επανέλθουμε στην καθημερινότητά μας με ασφάλεια. Εφόσον δεν υπάρχει βελτίωση, η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη.